Karın yağ kaybetmek gerçek bir meydan okuma ve yaş daha da zorluk katsayısı ups. Bunun çeşitli nedenleri vardır. İndirimli fiziksel aktivite nedeniyle azalan enerji ve kemik gücü egzersiz için gerekli gelir. İkinci olarak, 30 yaşından sonra vücut otomatik olarak yağsız kas dokusu kaybı başlar ve yağ ile değiştirir. Visseral yağ (yağ iç organları çevreleyen) ve değil subcutaneous yağlı (deri altına yastıklama etkisi sağlayan) olduğunu. Genellikle, bir genişleyen bel için midsection muhasebe çevresinde yoğunlaşmıştır. Üçüncü olarak, yaşla birlikte metabolizma yavaşlar.
Yani, 35 yukarıda bir kadınsın ve mide bölgesinden yağ yakmak istiyorsanız eğer, kendi vücut karşı zorlu bir mücadele kadar koymak zorunda kalacaktır. Ve beslenme ve egzersiz alışkanlıkları kazanmak yardımcı olabilir sadece iki stratejisi vardır.
Nasıl hızlı - 10 İpuçları Belly Fat Lose
En çok ihtiyaç duyulan kalori açığı oluşturun. Ne kadar güvenli bir miktar kabul anlamak önemlidir. Ayrılmamak için en güvenli günlük kalori alımının % 20'si ölçüsüdür. Böylece, günlük 2500 kalori yerseniz, tarafından 500 kalori alımını azaltmak gerekir.
Akıllı yemek ne kadar her öğünde yemek denetlemek için hileler kullanmak. Örneğin, uzun bir bardak su bir yemekten önce içebilirsiniz. Yemek Salatalar ile başlatmak için başka bir seçenektir.
Protein tüketiminizi artırmak değil Eğer karın yağ kaybetmek için bekleyemeyiz. Protein, yağ ve karbonhidrat kıyasla daha az kalori vardır. Ayrıca, kas yardımcı olan birkaç ekstra kalori yanık oluşturur. Yağsız et, yağsız süt, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, fındık, yumurta akı ve derisiz tavuk iyi diyet protein kaynağıdır.
Bu avokado, zeytin yağı ve fındık gibi sağlıklı yağlar yemek.
Gazlı içecekler önlemek ve gazlı içecekler, boş kalori ile vücut sağlamak. Bunun yerine su, yeşil çay veya taze limon suyu içmek.
8-10 saat uyku günlük yağ yakmak ve iyiliği için uzak tutmak hedefliyoruz. O kim daha az uyudum yorgun hissettim ve ertesi sabah bitkin kanıtlanmıştır. Otomatik olarak şekerli atıştırmalar için çok gerekli enerji dalgalanması almaya gittiler. Uyku eksikliği de metabolizma yavaşlar.
Egzersiz, dua ve meditasyon yoluyla etkili stres yönetmek öğrenin. Aşırı stres kortizol artırır. Bu hormon vücut yanıklar ve yağ depolar nasıl önemli bir rol oynar.
Kardiyovasküler egzersiz 35 yukarıda kadınlar çirkin karın yağ kaybetmek yardımcı olacak başka bir faktördür. Sen üstlenmek kardiyovasküler egzersizler, yoğun ve farklı olmalıdır. Yürüyüş, koşu, yüzme, atlama, Bisiklet ve dans merdiven seçmek için bir liste vardır. En az 20-25 dakika, haftada 3 kez ayırmalısınız.
Onlar kas ve vücudun doğal yağ yakma desteklemek için ağırlık eğitim egzersizleri de olarak önemlidir. Kasları onların bakım için daha fazla kalori ihtiyacı ve bu nedenle yağ yakma ve depolama vücuttaki etkisi.
Son olarak, birkaç karın egzersizleri içinde atmak. Onlar midsection kasları sesi ve Ayrıca yağ yakma kardiyo ve ağırlık eğitim egzersizleri tarafından başlatılan destek.
Böylece, gördüğünüz gibi ortada hiçbir mucize tedavi hızlı karın yağ kaybetmek nasıl; kalıcı ve boyunca dürüst olmak zorunda.