Sonra göbek ve kalça, uyluk vücuttaki en inatçı alanlardır. Bunun nedeni, nerede onun yağ mevduat yağmurlu bir gün için vücut saklaması bu birkaç seçili alanlardan biridir. Bu nedenle, tonda uyluk almaya çalışırken gerçek bir sıkıntı olabilir. Yine de imkansız değil.
Hızlı uyluk yağ kaybetmek ipuçları arıyorsanız, başlamak için biraz egzersiz tavsiye burada. Bu egzersiz teknikleri 3 hafta yaklaşık 1 inç bir konuda size yardımcı.
Ne konsantre olmalı?
Doğru egzersiz yapmak için farklı kas gruplarını hedef alan anlamak önemlidir. Tonda uyluk için bir gol ile kuadriseps, hamstrings ve kalça adductors üzerinde konsantre ve eşit yoğunluğu ile çalışmak gerekir. Bu kas gruplarını yardımcı olacak egzersiz yağ yakmak yanı sıra uyluk heykeltraşlık.
Ağız kavgası ve Lunges
1 inç 3 hafta içinde azaltmak istiyorsanız, ağız kavgası ve lunges ana alıştırmalar vardır. Dörtlü saldırdığı zaman. Lunges ile ilgili olarak yan hamle en yararlı olduğunu. Adductors ve iç ve dış uyluk çalışır. Ağız kavgası ve lunges haftada 2 - 3 kez yapabilirsiniz. Dumbell her elinde tutan veya halter holding direnç ve yapmak daha zorlu egzersiz ekleyecektir. Bunu yaparken de silah sesi yardımcı olacaktır.
Yoga yay poz
Yoga yeni bir trend olduğu kilo vermek için geliyor. Dolayısıyla, biz ama o hızlı uyluk yağ kaybetmek ipuçları listesini içinde yer olamazdı. Yoga yay poz karnının üzerinde düz yalan ve yay (ok ve yay) oluşturmak üzere, ellerde ve yetiştirme içerir. Başlangıçta esneklik eksikliği nedeniyle bu egzersiz yapmak zor, ama bu uygulama ile usta. Bu egzersiz en az 4 kez pozisyon yaklaşık 4-5 saniye basılı yapmanız tavsiye edilir. Bu yay poz hamstrings çalışır. Ayrıca, omurga sağlığı ve esneklik teşvik ve sindirimi geliştirir.
Tempolu yürümek
Henüz daha az yoğun kardiyovasküler aktivite etkili bir tempolu yürüyüş var. Kardiyovasküler egzersiz moduna yakıcı yağ içine vücut başladı gibi 1 inç uyluk 3 hafta içinde kaybetme. önemli bir yönüdür. 15-20 günlük egzersiz rutin yürüyüş dakika içerir. Güç ve dayanıklılık inşa sonra bir saat veya daha fazla artırabilirsiniz.
Yüzme ve Bisiklete binme
Ayrıca yüzme ve Bisiklete binme uyluk yağ kaybetmek yardımcı olacaktır. Koşu, yürüyüş ve paten bacaklar hedef diğer egzersizler vardır. Ancak, ne zaman sen-meli yapmak emin kardiyo egzersizleri yaparken hedef nabız bölgesi içinde doğru yoğunluk düzey yapıyorsun. Kalp atış hızı monitörünü altında değil yapmak ya da aşırıya kaçmayın emin olmak için kullanın.
Merdivenleri
Ayrı egzersiz için zaman varsa, günlük faaliyetleri mükemmel yağ yakma egzersizleri dönüştürmeye çalıştığınızda yapabileceğiniz en iyi şey olduğunu. Biz tavsiye en iyi sen Asansör yerine merdivenleri var. Onlar bacaklar yağ yakmak yardımcı olacaktır.
Yani, bu ipuçları hızlı uyluk yağ kaybetmek nasıl, artık şortla haşarılık çekingen olma; onlara güven ile gösteriş yapmak.