İkisi de sade bir diyet gitmek ne de "kendini pratik egzersizleri gücünü ötesinde zorlamak" gerekir gerekir. Öğrenmek ve makul yağ nefret dolu kıvrımları kaldırmak ve seksi, ince bir bel yeniden kazanmak için aşağıdaki akıllı kilo kaybı yöntemleri uygulamak gerekiyor!
Bu yöntemler başarılı kilo kaybı için belirleyici bir faktör, ölçüm ve hesaplama, kalori alımını ve tüketim değil ama kendini kontrol, unutma ve gerekir düzgün yöntemleri uygulamak olduğunu. Bu en gerekli şeydir.
1. özlem yemeden önce 30 saniye içinde kontrolü
Açlık, şu bu eşiğin kilo hatırlayarak olmadan masaya oturup sonra silip süpürmek yol açar. Bu çok kötü oldu! 30 saniye içinde yiyip bitirecek dikkatlice göz önünde harcamak gerekir. Bu kilo kaybı işleminiz için çok yararlı olur.
30 saniyelik dikkat ile vücuda enerji ya da değil yük gerekiyorsa, soru şimdi cevap vermelisin. Açlık stres, umutsuzluk ve üzüntü nedeniyle olabilir... sahte de olsa birine güvenmek veya gıdalar yağ dolu dağlarında boğulmak yerine dinlenmek için dışarı çık.
2. doldurmak % 80 sadece yemek yemelisin
Bugün, her zamanki gibi yiyin ama doldurmak için biraz dikkat. Yarın, yalnızca tam yakın olduğun kadar yemek yemelisin.
Tokluk için yemek yok. 1-10 arası bir ölçek oluşturmak için deneyin. Düzey 1 aç ve seviye 10 tokluk. Her zaman yemek başlatırken vardır hangi seviyede değerlendirmelidir. Uzmanlar, 6-8 düzeyleri ulaşmak zaman yemek bitmeli öneririz. Yeme yavaşça kendinizi tam uzun hissetmenizi sağlayacaktır. Sadece senin dolgu % 80 veya daha az yemek gerektiğini hatırlaman gereken en önemli şeydir.
3. yemek üzerine konsantre
Süre çalışma konsantre olmalısın. Bu nedenle, aynı zamanda yemek yerken konsantre olmalısın. TV ve bilgisayar yemeğini senin dikkatini dağıtan ana faktörler olduğunu biliyor musun? Onlar-ebilmek yapmak kolayca hızlı yemek ve hatta yemekleri tam lezzetleri tatmak için yeterli zaman yok neden.
Ne kadar hızlı yemek, kilolu vardır. Süre sen are eating TV, bilgisayar ve diğer dinlenme tesisleri kapatmak için çözümdür. Yemeğin konsantre ve yavaş yavaş yemekleri tatmaya yemek gerekir. Bu iyi bir iştah ve gerçek dolgunluk hissi var yapar.
4. yemek günlüğü
Günlük diyet günlük bina düşünmelisiniz iyi kilo kaybı yöntemi da. Ayrıca, sen de duygularını önce ve yemekten sonra yazmak gerekir.
Özellikle, düzenli olarak veya değil yeme sonra dolu olup olmadığını kontrol etmelisiniz. Tüm bunları vücudunuzun hissi çok dolu olduğunda değil, senin adaptasyon için yeni diyet ve kilo kaybı planı üzerindeki zararlı etkilerini değerlendirmek yardımcı olacaktır. Günlük okunurken daha, kolaylıkla tanıyacak ve hataları tekrarlamak istemiyorum.
5. gıda seçenekleri
Yukarıdaki kilo verme yöntemleri ile aşina olmaya başlayınca pazarlarda veya süpermarketler satın gıdalar duygusu yüksek olmalıdır. Dolgunluk hissi daha fazla kendine hakim ol yapacak çünkü yiyecek almak için gitmeden önce biraz bir şeyler yemelisin.
Meyve, sebze ve yağ-düşük gıdalar alanları için gitmeli... ve buzdolabı bu gıdalar ile doldurmak için alın. Aç olduğunda her zaman yemek olmalıdır. Kilo kaybı en önemli ilke kendini aç olmak izin vermez 's. Öğün atlama ağırlık kazanç kaynağıdır. Bu nedenle, ne zaman aç ve sağlık faydaları ile gıdalar yemek yemelisin.